4400步足以远离严重疾病，你每天能达标吗？

Callejon · 发表于 2021-5-15 13:33:18

研究人员称，每天走4400步就足以预防严重疾病，而不是通常建议的一万步。

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赫特福德大学的一位专家对不同程度的体育锻炼的益处进行了研究，发现传统的锻炼目标可能有些过火。

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体育活动可以帮助你降低患慢性疾病的风险，如痴呆和某些癌症，并可以改善健康状况，如2型糖尿病。

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一般人每天要走2个小时才能达到1万步的目标，而走4400步只需要53分钟。

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赫特福德大学的运动和健康生理学专家林赛·波顿斯（Lindsay Bottoms）最近对一万步目标的实际价值进行了研究。巴顿特博士认为:“每天走一万步这个目标似乎来自于1965年日本山正时钟(Yamasa Clock)所销售的一个计步器品牌。”

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这个装置被称为“Manpo-kei”，也就是“一万米”，严格来说，原本是为了计步器大卖的营销噱头，随后在世界各地都成为了每天步行的目标。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活动目标。”

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巴顿特博士解释说，每天走一万步当然对健康有好处——研究表明，养成这个习惯可以改善心理和身体健康，还能降低患糖尿病的风险。

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然而，巴顿特指出，哈佛医学院最近的研究表明，走1万步可能过头了。研究人员发现，与每天只走2700步相比，平均每天走4400步就足以显著降低女性的死亡风险。

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事实上，尽管研究小组发现，人们走得越多，死亡风险就越低，这种效果在每天7500步左右趋于平稳——比如说，每天走1万步没有观察到额外的好处。

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“虽然还不确定男性是否会出现类似的结果，但这是每天多运动一点如何改善健康和降低死亡风险的一个例子。”巴顿特博士评论道。

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世界卫生组织(WHO)建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或者75分钟的高强度体育活动。

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然而，巴顿特博士指出，来自不列颠哥伦比亚省的研究人员已经表明，即使是低强度的运动也可以改善健康状况——这意味着你走的步数足以达到150分钟的目标。

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相比之下，德克萨斯大学最近的研究表明，每天步行少于5000步的人第二天代谢脂肪的能力更低——长期来看会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

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德克萨斯大学奥斯汀分校的研究支持了这一发现，该研究得出结论，每天步行少于4000步的人无法扭转脂肪代谢下降的趋势。

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“运动也有助于减轻长时间坐着的危害。”巴顿特博士说。

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此外，位于奥斯陆的挪威体育科学学院的研究表明，每天坐着8小时或更长时间的人的死亡风险比每天坐着不超过4小时的同龄人高出59%。

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